경희미르애한의원 보라매

건강칼럼

전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기

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채소 먼저 먹으면 살이 빠진다는 말, 어디까지 맞을까요

식사 순서를 바꾸면 식후 혈당은 실제로 완만해집니다. 다만 체중까지 크게 달라지는지는 다른 이야기입니다. 16주 무작위 대조 연구 결과와 순서보다 먼저 봐야 할 것을 정리했습니다.

다이어트 한약의 마황은 어떤 약재이고 왜 두근거림 이야기가 나오는지, 임상시험 16편을 종합한 연구가 말하는 효과와 안전성, 그리고 누가 피해야 하는지를 감추지 않고 설명드립니다.

빨리 빼면 요요가 온다? 204명을 3년 추적한 임상시험에서 요요는 감량 속도가 아니라 유지 관리에 달려 있었습니다. 근육을 지키는 감량과 유지기 설계까지, 린다이어트의 원칙을 정리했습니다.

배고픔은 몸속 시계상 저녁 8시에 정점을 찍고, 잠이 부족하면 고열량 음식 갈망이 33~45% 커집니다. 야식이 의지 문제가 아닌 이유와 저녁 식사·수면부터 손보는 방법을 정리했습니다.

다이어트 정체기가 의지 문제가 아닌 이유를 대사 저하와 식욕 호르몬 변화 연구로 설명하고, 더 굶는 대신 해야 할 네 가지를 정리했습니다.

운동할 시간이 없는데 다이어트 한약만으로 살이 빠질까? 식욕 억제·대사 촉진 원리와 12주 임상연구 결과, 그리고 한약 효과를 높이는 최소한의 습관까지 경희대 한방내과 전문의가 솔직하게 정리했습니다.