치팅데이, 다이어트 중에 주말마다 해도 되나요?
안녕하세요 경희미르애한의원 보라매
경희대 한방내과 전문의 한성준입니다
다이어트 중에 주말마다
하루를 통째로 풀어 먹는 치팅데이는
권하지 않습니다.
평일 닷새 동안 덜 먹어서 줄인 열량이
주말 하루 이틀 만에 대부분 되돌아가기 때문입니다.
치팅데이 하루가 평일 닷새를 되돌리는 계산
평일에 하루 500kcal씩 덜 드시면
닷새 동안 2,500kcal를 줄이게 되는데요.
후라이드 치킨 한 마리가 2,000kcal 안팎이라
토요일 평소 식사에 치킨 한 마리가 더해지면
그날 하루에만 2,000kcal를 더 드시게 되고,
일요일에 평소보다 500kcal만 더 드셔도
일주일 동안 줄인 열량은 0이 되는 셈이죠.
50～60대 48명을 1년 동안 지켜본 연구에서도
식사량을 줄인 군은
평일에는 체중이 줄었지만
주말에는 감량이 멈췄는데요,
주말에 먹는 양이 늘어난 것이 원인이었습니다.
한 달로 넓혀 보면 30일 중 주말이 8～9일이라
한 달 감량 목표를 지키느냐는
주말을 어떻게 보내느냐에 달려 있는 경우가 많습니다.
린다이어트 진료에서는
앱에 기록하신 식단을 직접 확인하고 피드백을 드리는데요.
평일 기록도 중요하지만
주말 기록도 빼지 않고 확인합니다.
"평일엔 잘 지키는데 살이 안 빠져요"라고 호소하시는 분들은
주말 이틀의 식사에서 원인이 보이는 경우가 많기 때문입니다.
월요일 아침에 굶으면 다음 주말이 더 힘들어집니다
"닷새를 참았으니 하루쯤은 괜찮다"는 생각은
그날 먹는 양을 키우기 쉬운데요.
월요일 아침 체중계 숫자가 1kg 넘게 올라가 있으면
놀라서 그날 끼니를 거르는 분들이 적지 않습니다.
짜고 탄수화물이 많은 음식을 먹은 다음 날 늘어난 무게는
상당 부분 수분이라
굶어서 메울 일은 아니고,
끼니를 거르면 식욕이 더 커져
다음 주말에 더 많이 먹게 되죠.
치팅데이와 월요일 굶기가 번갈아 반복되면
한 달이 지나도 체중이 그대로 머물기 쉽습니다.
한 끼 정도는 괜찮나요?
먹고 싶은 음식을 한 끼 드시는 것까지
참을 필요는 없습니다.
회식이나 가족 모임처럼
피하기 어려운 날도 있고요.
다만 그 한 끼가 하루, 이틀로 늘어나지 않아야 하고
다음 날 굶어서 메우지도 않아야 합니다.
치팅은 주말 중 한 끼로 정하고,
그다음 끼니는 평소 식단으로 돌아와야 합니다.
오늘은 평일에는 식단을 잘 지키는데
주말마다 치팅데이를 하고,
월요일 체중계 숫자에 놀라 끼니를 거르는 경우를
말씀드렸는데요.
결론적으로 "닷새를 참았으니 하루는 괜찮다"는 생각이
한 달 감량을 늦추는 원인이 될 수 있습니다.
월요일마다 다이어트를
번번이 새로 시작하고 계시다면
식단 기록을 가지고
진료를 받아 보시길 권유드립니다.
이상 한방내과 전문의가 진료하는
경희미르애한의원 보라매 원장 한성준이었습니다.
주말만 되면 식욕을 조절하기 어렵다면
경희미르애한의원 보라매에서 상담받아 보세요.
린다이어트 한약은 식욕과 공복감을 조절하는 작용과
대사를 항진시켜 소모되는 대사량을 올리는 작용을
함께 목표로 하는데요,
반응하는 정도에는 개인차가 있어
진료를 통해 지금의 식사 패턴과 몸 상태를 확인한 뒤
처방을 정하게 됩니다.
내원이 어려우시면 비대면 진료로도 시작하실 수 있습니다.
진료 예약 — 네이버 예약 바로가기
전화 문의 — 02-6956-0696
비대면 진료 — 린다이어트 비대면 신청
프로그램 안내 — 린다이어트
참고문헌
- Racette SB, Weiss EP, Schechtman KB, Steger-May K, Villareal DT, Obert KA, Holloszy JO. Influence of weekend lifestyle patterns on body weight. Obesity (Silver Spring). 2008;16(8):1826-1830.
경희대 한방내과 전문의 한성준
경희미르애한의원 보라매
서울 동작구 보라매로5가길 16 보라매아카데미타워 302호 (보라매병원역 2번 출구 인근)
전화: 02-6956-0696
네이버 예약: https://booking.naver.com/booking/13/bizes/848303
블로그: https://blog.naver.com/meerboramae
