출산하고 나서 몸이 예전 같지 않다면 — 산후 회복, 참고 넘길 일이 아닙니다
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안녕하세요 경희미르애한의원 보라매
경희대 한방내과 전문의 한성준입니다
출산하고 몇 달이 지난 뒤에 오시는 분들이 계십니다.
대개 아기를 안고 오시거나, 잠깐 맡기고 오십니다.
"손목이 아파서 아기를 못 안겠어요."
"허리가 계속 아픈데 병원에서는 괜찮대요."
"기운이 하나도 없는데 다들 원래 그렇다고 해요."
마지막 말씀이 제일 안타깝습니다.
"원래 그렇다"는 말에 몇 달을 참고 지내다 오시는 경우가 많습니다.
산후에 아픈 것은 흔한 일입니다
먼저 숫자를 보겠습니다.
해외 연구 자료지만 참고가 됩니다.
출산 후 6주에서 1년 사이의 산모 400명을 조사한 연구에서
71%가 요통을 호소했습니다.
그중 67%는 일상생활에 지장이 있다고 답했습니다.
같은 연구팀의 다른 조사에서는
목 통증 65.5%, 어깨 63.3%, 손목·손 57%로 나타났습니다.
허리만의 문제가 아니라는 뜻입니다.
아기를 안고, 수유하고, 기저귀를 갈고,
그 자세를 하루에 수십 번 반복하니
목·어깨·손목에 부담이 갈 수밖에 없습니다.
특히 손목입니다.
아기 머리를 받치느라 엄지를 벌린 자세를 계속 하다 보면
엄지 쪽 힘줄에 염증이 생기는 경우가 흔합니다.
마음도 함께 봐야 합니다
몸 이야기만 하면 반쪽입니다.
우울증 병력이 없던 건강한 산모만을 대상으로 한
연구 58편, 3만 7천여 명을 종합한 분석에서
산후우울 유병률은 17%였습니다.
여섯 명 중 한 명꼴입니다.
특별한 병력이 없던 분들만 모아도 이 정도입니다.
기운이 없고 자꾸 눈물이 나고 아기에게 미안한 마음이 드는 것이
의지나 성격의 문제가 아닐 수 있다는 뜻입니다.
진료실에서 몸 이야기를 하다 보면
자연스럽게 이 이야기가 나옵니다.
그럴 때 저는 꼭 여쭤봅니다. 잠은 어떠신지, 마음은 어떠신지.
증상이 뚜렷하면 정신건강의학과 진료를 권해드리는 것이
정직한 안내라고 생각합니다.
한의학에서 보는 산후
한의학에서는 출산을
기혈(氣血)이 크게 빠져나간 상태로 봅니다.
출산 과정에서 혈을 잃고,
그 상태에서 수유와 육아로 계속 소모가 이어지니
회복할 틈이 없다는 관점입니다.
여기에 관절이 느슨해진 상태가 겹칩니다.
임신 중에는 출산을 위해 인대가 부드러워지는데,
이 상태가 출산 후에도 한동안 이어집니다.
느슨한 관절에 반복적인 부담이 가면 쉽게 아파집니다.
우리가 흔히 산후풍이라고 부르는 것도
이 시기에 나타나는 시림·저림·통증을 아우르는 표현입니다.
산후 한약, 근거는 어느 정도일까요
정직하게 말씀드리겠습니다.
국내 연구진(부산대 한의학전문대학원 등)이
산후풍에 대한 한약 치료 연구 9편, 652명을 종합한 분석이 있습니다.
한약 치료군은 대조군보다 통증 점수가 유의하게 낮았고,
보고된 이상반응은 모두 경미했습니다.
다만 한계가 분명합니다.
포함된 9편의 연구가 모두 중국에서 수행된 것이고,
표본이 작으며 연구 설계의 질도 일정하지 않았습니다.
저자들도 이 점을 명시했습니다.
그러니 "한약이 산후풍에 확실히 좋다"고는 말씀드릴 수 없습니다.
"도움이 될 수 있다는 보고가 있고, 근거의 질은 아직 낮다"가
제가 드릴 수 있는 정확한 표현입니다.
저희가 하는 것
시기에 따라 다르게 접근합니다.
출산 직후에는 회복을 돕고 남은 어혈을 정리하는 쪽,
어느 정도 지난 뒤에는 기혈을 보하고
근골을 튼튼하게 하는 쪽으로 방향을 잡습니다.
수유 중이시라면 반드시 말씀해주세요.
수유 중에 쓸 수 있는 약재와 그렇지 않은 약재가 있습니다.
알려주시면 그에 맞춰 처방을 구성합니다.
통증이 심한 부위에는 침 치료를 함께 합니다.
손목이나 허리처럼 국소적인 문제는
침·약침으로 접근하는 것이 도움이 되는 경우가 많습니다.
한약 클리닉 안내도 함께 참고해주세요.
집에서 챙기실 것
① 아기 안는 자세를 바꿔가며
같은 팔로만 안으면 그쪽만 망가집니다.
수유 쿠션을 써서 팔에 실리는 무게를 줄이세요.
② 손목은 힘줄이 문제입니다
엄지를 벌려 아기 머리를 받치는 자세를 줄이시고,
손목 전체로 받치도록 바꿔보세요.
아프면 손목 보호대가 도움이 됩니다.
③ 찬 것을 무리하게 피하실 필요는 없습니다
한여름에 산후조리한다고 이불을 뒤집어쓰다
탈진하시는 분들이 계십니다.
땀을 지나치게 흘리는 것도 회복에 좋지 않습니다.
적당히 시원하게, 다만 관절이 직접 찬 바람을 맞지 않게 하시면 됩니다.
④ 잠을 나눠 주무세요
가능하면 낮에 아기가 잘 때 같이 주무십시오.
회복에서 수면만큼 중요한 것이 없습니다.
자주 묻는 질문
Q. 산후 한약은 언제부터 먹나요?
보통 출산 후 2~3주 지나 오로가 어느 정도 정리된 시점부터
시작하는 경우가 많습니다.
제왕절개나 회복 상태에 따라 달라지므로 진찰 후 정합니다.
Q. 수유 중인데 한약을 먹어도 되나요?
수유 중에 쓸 수 있는 처방으로 구성합니다.
반드시 수유 중이라고 말씀해주세요.
드시는 약이 있다면 그것도 함께 알려주시면 됩니다.
Q. 출산한 지 1년이 넘었는데 지금 해도 되나요?
가능합니다.
"산후조리는 100일 안에만"이라는 말이 있지만
그 시기가 지났다고 회복이 안 되는 것은 아닙니다.
지금 몸 상태에 맞춰 접근하면 됩니다.
산후에 아픈 것을 참는 것이 미덕처럼 여겨질 때가 있습니다.
그런데 그 시기에 몸이 회복되지 않으면
몇 년을 끌고 가게 되는 경우를 많이 봤습니다.
"원래 그런 것"이 아니라
살펴볼 만한 것입니다.
경희미르애한의원 보라매는 보라매병원역 2번 출구 인근에 있습니다.
출처
- Shorey S, Chee CYI, Ng ED, et al. Prevalence and incidence of postpartum depression among healthy mothers: A systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research. 2018;104:235-248. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30114665/
- Kwon NY, Lee HY, Hwang SI, et al. Herbal Medicine for Postpartum Pain: A Systematic Review of Puerperal Wind Syndrome (Sanhupung). Healthcare (Basel). 2023;11(20):2743. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10606538/
- Alqabbani S, Algabbani MF, Alazmi AA, et al. Low Back Pain and Disabilities Among Postpartum Women: Prevalence, Severity and Associated Factors. Healthcare (Basel). 2026;14(7):959. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13072935/
- Algabbani MF, Alazmi AA, Alqabbani S, et al. Prevalence and Risk Factors for Neck and Upper Limb Musculoskeletal Disabilities Among Postpartum Women. Clinical and Experimental Obstetrics & Gynecology. 2025;52(2):25833. https://doi.org/10.31083/CEOG25833
경희대 한방내과 전문의 한성준
경희미르애한의원 보라매
서울 동작구 보라매로5가길 16 보라매아카데미타워 302호 (보라매병원역 2번 출구 인근)
전화: 02-6956-0696
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