안녕하세요 경희미르애한의원 보라매
경희대 한방내과 전문의 한성준입니다

운동복 차림으로 창가 아침 햇살 아래 스트레칭하는 뒷모습 — 경희미르애한의원 보라매 태음인 체질 관리

지난번 소음인 이야기를 올렸더니
"저는 반대인 것 같아요"라는 반응이 꽤 있었습니다.

"많이 먹는 것도 아닌데 자꾸 살이 쪄요."
"몸이 잘 붓고, 조금만 움직여도 땀이 납니다."

이런 말씀을 하시는 분들 중에는
사상의학에서 말하는 태음인이 많습니다.
오늘은 그 태음인 이야기입니다.

태음인은 어떤 체질인가요?

사상의학은 조선 후기 이제마 선생이 정리한
우리나라 고유의 체질의학입니다.
사람을 태양인·태음인·소양인·소음인 넷으로 나누는데,
한국인 중에는 태음인이 가장 많은 것으로 알려져 있습니다.

태음인은 한마디로
받아들이는 힘은 좋은데 내보내는 힘이 약한 몸입니다.

골격이 굵고 체격이 좋은 편이며
먹은 것을 잘 흡수하고 잘 쌓아둡니다.
반면 순환시키고 발산하는 기능이 상대적으로 약해서
잘 붓고, 잘 찌고, 노폐물이 정체되기 쉽습니다.

지구력이 좋고 진득한 성향이 장점이지만
몸은 그만큼 정체에 취약한 셈입니다.

정말 살찌기 쉬운 체질이 있나요?

체질 이야기를 하면 "과학적인가요?"라고 물으시는 분들이 계십니다.
당연히 나올 수 있는 질문이고, 관련 연구도 있습니다.

국내 40~69세 성인 3,529명을 14년간 추적한 코호트 연구에서
태음인은 다른 체질보다 체질량지수와 허리둘레가 높았고,
대사증후군이 새로 생길 위험이 가장 높은 체질로 나타났습니다.

체질이 운명이라는 뜻은 아닙니다.
오히려 반대입니다.
내 몸이 쌓아두는 쪽으로 기울어 있다는 것을 알면
관리 방향을 미리 잡을 수 있다는 뜻입니다.

한의사가 환자 손목의 맥을 짚는 진맥 장면, 배경에 한약 서랍장 — 경희미르애한의원 보라매 사상체질 진단

진료실에서 태음인 경향이 있는 분들께
공통으로 드리는 말씀이 있습니다.

✔ 땀이 나는 운동을 하세요.
태음인은 땀을 내야 순환이 풀리는 체질입니다.
가벼운 산책보다는 등에 땀이 배는 정도의
빠르게 걷기·등산·수영이 잘 맞습니다.

✔ 야식과 과식부터 줄이세요.
흡수가 좋은 몸이라 같은 양을 먹어도 더 잘 쌓입니다.
특히 밤늦은 식사가 부종과 체중으로 바로 이어지기 쉽습니다.

✔ 호흡기를 아끼세요.
사상의학에서 태음인은 폐 기능이 약한 체질로 봅니다.
환절기 기침·비염이 잦다면 미리 관리하시는 게 좋습니다.

물론 같은 태음인이라도 상태는 사람마다 다르고,
모든 태음인이 살이 찌는 것도 아닙니다.
체질은 경향을 알려줄 뿐, 처방은 현재 몸 상태를 보고 정합니다.

체질 진단은 체형·성정·진맥을 종합해서 판단합니다.
인터넷 간이 테스트와 무엇이 다른지는
지난 칼럼에서 다뤘고,
체질별 접근은 사상체질 클리닉에서 보실 수 있습니다.

어렵다기보다 방향이 중요합니다.
굶는 다이어트보다 순환을 살리는 운동과
쌓이는 것을 줄이는 식습관이 태음인에게는 효과적인 경우가 많습니다.

타고난 체질 자체는 바뀌지 않는 것으로 봅니다.
다만 관리에 따라 같은 체질이라도
몸 상태는 전혀 다르게 유지될 수 있습니다.

체질이 비슷한 가족이 많은 것은 사실이지만
반드시 같지는 않습니다. 진단을 받아보시는 게 정확합니다.

출처

Lee S, Lee SK, Kim JY, Cho N, Shin C. Sasang constitutional types for the risk prediction of metabolic syndrome: a 14-year longitudinal prospective cohort study. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2017;17(1):438. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28865470/
Kim JY, Pham DD. Sasang constitutional medicine as a holistic tailored medicine. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2009;6(Suppl 1):11-19. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1093/ecam/nep100

경희대 한방내과 전문의 한성준
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