명절 다이어트, 추석에 찐 살은 바로 빼야 하나요?
안녕하세요 경희미르애한의원 보라매
경희대 한방내과 전문의 한성준입니다
추석 연휴가 끝나고 체중계에 올라가 보니
숫자가 훌쩍 늘어 있었다는 분들이 많습니다.
전과 갈비찜, 송편을 며칠 이어 먹다 보면
충분히 생길 수 있는 변화인데요.
늘어난 체중 중 일부는 며칠 안에 빠지지만,
나머지는 그대로 두면
해를 넘겨서도 남기 쉽습니다.
그래서 명절에 찐 살은
연휴가 끝난 직후에 대처해야 합니다.
명절에 늘어난 체중은 전부 살인가요?
명절 살은 며칠 지나면 저절로 빠진다고
생각하는 것이 일반적인데요.
실제로 빠지는 것은 늘어난 체중의 일부입니다.
명절 음식은 탄수화물과 염분이 많습니다.
몸은 탄수화물을 글리코겐으로 저장할 때
물을 3배 가량 함께 붙잡아 두고,
짠 음식을 먹으면 수분이 몸에 더 머무르죠.
연휴 직후에 늘어난 체중에는
이렇게 붙잡힌 수분이 상당 부분 섞여 있습니다.
평소 식사로 돌아가면
이 수분은 며칠 사이에 빠지곤 하는데요.
그 뒤에도 남아 있는 체중은
체지방으로 판단해야 합니다.
저절로 빠진다는 경험은
수분이 빠지는 앞의 며칠만 본 것입니다.
연휴에 늘어난 체중은 1년 뒤에도 남기 쉽습니다
미국 성인 195명의 체중을
1년 가까이 추적한 연구가 있는데요.
연말 연휴 6주 동안 평균 0.37kg이 늘었고,
이 체중은 봄과 여름을 지나
이듬해 가을까지 줄지 않았습니다.
평균으로 보면 작은 숫자이지만
명절마다 조금씩 쌓이면
나이가 들며 늘어나는 체중의 한 부분이 되는 셈이죠.
늘어난 폭이 작을 때는 되돌리기도 수월합니다.
수분이 빠지고 남은 1kg 안팎이라면
식사량을 연휴 전으로 돌리는 것부터
회복을 기대할 수 있는데요.
문제는 연휴 동안 늘어난 식사량과 간식이
연휴가 끝난 뒤에도 이어지곤 한다는 점입니다.
몇 주가 지나 그 위에 체중이 더 쌓이면
되돌려야 할 폭도 함께 커집니다.
빠르게 찐 살은
빠르게 대처해야 하는 이유입니다.
다만 식사가 평소로 돌아왔는데도
체중이 계속 늘거나,
다리가 붓고 숨이 차는 증상을 호소하신다면
명절 살로만 판단해서는 안 됩니다.
이때는 부종을 유발하는 다른 원인을 의심하고
먼저 진료를 받아 확인해야 합니다.
다이어트가 부담스럽다면 린다이어트 한약 1포부터 복용해 볼 수 있습니다
연휴가 끝나자마자 다이어트를 시작하기는
부담스럽다고 말씀하시는 분들이 많습니다.
식단을 한 번에 바꾸기도 어렵고,
한약이 몸에 맞을지 걱정되기도 하죠.
이런 경우에는 진료를 받은 뒤
린다이어트 한약을 1포부터 복용해 보는 방법이 있습니다.
실제로 처방되는 린다이어트 한약을
하루 3회 식전 30분에 복용하는 것이고,
한 분당 3포까지 처방받으실 수 있죠.
진료는 비대면으로도 받으실 수 있어
연휴 뒤 바쁜 일정에도 시작이 어렵지 않은데요.
다이어트 한약은 식욕과 공복감을 조절해
식사량을 줄이는 작용과,
대사를 항진시켜 소모되는 대사량을 올리는 작용을
함께 목표로 합니다.
복용하는 동안
식욕이 어느 정도 조절되는지,
두근거림이나 잠드는 데 불편은 없는지를 확인하고
본격적인 감량을 시작할지 정하게 됩니다.
반응하는 정도에는 개인차가 있어
처음 복용할 때 몸이 어떻게 받는지를
확인하는 과정이 필요합니다.
오늘은 추석에 찐 살을
언제 빼야 하는지 말씀드렸는데요.
연휴가 끝나고 1주일이 지났는데도
늘어난 체중이 그대로이거나,
연휴 때 늘어난 식사량이 아직 이어지고 있다면
결론적으로 며칠 지나면 빠지는 명절 살로
두고 볼 단계는 지났습니다.
다음 명절까지 마냥 미루실 게 아니라
늘어난 폭이 작을 때 대처하시길 추천드립니다.
이상 한방내과 전문의가 진료하는
경희미르애한의원 보라매 원장 한성준이었습니다.
추석 뒤 늘어난 체중이 그대로라면
경희미르애한의원 보라매에서 상담받아 보세요.
내원이 어려우시면 비대면 진료로도 시작하실 수 있습니다.
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참고문헌
- Yanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN, Nguyen TT, O'Neil PM, Sebring NG. A prospective study of holiday weight gain. N Engl J Med. 2000;342(12):861-867.
경희대 한방내과 전문의 한성준
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