교통사고 후 목이 아플 때, 회복을 늦추는 행동들
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안녕하세요 경희미르애한의원 보라매
경희대 한방내과 전문의 한성준입니다
교통사고로 오시는 분들께 제가 꼭 여쭤보는 것이 있습니다.
사고 나고 지금까지 하루를 어떻게 보내셨는지입니다.
같은 사고, 비슷한 목 통증인데도
2주 뒤 상태가 사람마다 꽤 다릅니다.
그 차이가 치료 횟수보다 일상에서 갈리는 경우를 자주 봅니다.
오늘은 사고 후 목이 아플 때 회복을 늦추는 행동을 짚어 보겠습니다.
치료 방법 이야기가 아니라, 병원 밖에서 하시는 행동 이야기입니다.
목보호대는 오래 차고 있어도 되나요
가장 흔한 오해가 여기 있습니다.
아프니까 목을 고정해 두면 낫는 데 도움이 될 것 같지만,
연구 결과는 그렇지 않았습니다.
1998년에 나온 시험이 있습니다.
사고 직후 환자 201명을 두 군으로 나눴습니다.
한 군은 병가를 주고 목보호대를 채워 2주간 쉬게 했고,
다른 한 군은 평소처럼 지내도록 격려했습니다.
결과는 평소처럼 지낸 군이 더 좋았습니다.
2007년에는 규모를 키운 시험이 나왔습니다.
458명을 목보호대, 평소대로 생활, 적극적 운동의
세 군으로 나눠 1년을 추적했습니다.
이번에는 세 군 사이에 뚜렷한 차이가 없었습니다.
두 연구를 나란히 놓으면 결론은 하나로 모입니다.
목보호대를 오래 차고 있어서 회복이 빨라지지는 않습니다.
사고 초기 며칠, 통증이 심할 때 잠깐 도움을 받는 정도로 쓰세요.
그 이상 차고 계시면 목 근육이 일을 놓아 버립니다.
며칠 푹 누워 있는 것이 낫지 않나요
누워 있는 시간이 길어질수록 회복이 더뎌지는 분들이 많습니다.
편타손상은 목을 감싸는 작은 근육들이
갑자기 늘어났다가 수축한 상태입니다.
이 근육들은 움직이면서 혈류가 돌아야 회복이 됩니다.
가만히 누워 있으면 뻣뻣함이 굳어지고, 굳으면 움직일 때 더 아프고,
아프니까 더 안 움직이는 흐름으로 이어집니다.
앞의 두 연구가 공통으로 말하는 것도 이 부분입니다.
사고 직후 완전한 안정보다,
아프지 않은 범위에서 평소 생활을 이어가는 것이 낫습니다.
목이 부러지거나 신경 증상이 있는 경우는 다릅니다.
팔에 힘이 빠지거나 저림이 계속되면 그때는 검사가 먼저입니다.
목을 돌려 우두둑 소리를 내도 되나요
반대되는 경우도 있습니다.
뻐근하다고 목을 크게 휙 돌리시는 분들입니다.
사고 직후 며칠은 인대와 관절낭에 미세한 손상이 남아 있는 시기입니다.
이때 반동을 줘서 끝까지 돌리면 그 자리가 다시 자극을 받습니다.
소리가 나면서 잠깐 시원하지만,
몇 시간 뒤 더 뻐근해지는 이유가 그것입니다.
움직이시는 것은 맞습니다.
다만 반동 없이, 아프지 않은 범위까지만 천천히 움직이세요.
고개를 좌우로 돌리고 위아래로 끄덕이는 정도를
하루에 여러 번 나눠 하시면 됩니다.
사고 뒤에 휴대폰과 모니터가 왜 문제가 되나요
누워서 휴대폰을 보는 자세가 특히 그렇습니다.
목을 앞으로 빼고 턱을 당긴 자세를 오래 유지하면
이미 늘어난 목 뒤 근육이 계속 붙잡고 버티게 됩니다.
사고 뒤 며칠 동안 통증이 저녁에 심해진다고 하시는 분들이 많은데,
낮에 앉아 있던 자세가 쌓여서 그런 경우가 적지 않습니다.
두 가지만 바꿔 보세요.
모니터는 눈높이까지 올리고, 휴대폰은 눈높이로 들어 올려서 보세요.
30분에 한 번은 자리에서 일어나 목을 좌우로 천천히 돌리시면 좋습니다.
괜찮아 보인다고 바로 운동을 늘려도 되나요
사고 다음 주에 헬스장에 다시 나가겠다는 분들이 계십니다.
움직이는 것은 좋지만 종류를 가려야 합니다.
머리 위로 무게를 드는 동작, 목에 반동이 실리는 동작은 미뤄 두세요.
데드리프트나 오버헤드 프레스가 여기 해당합니다.
걷기, 실내 자전거처럼 목이 흔들리지 않는 운동부터 시작하세요.
술도 같은 이유로 초기에는 줄이시는 것이 낫습니다.
잠은 드는데 얕게 자게 되고, 회복에 쓰여야 할 시간이 줄어듭니다.
Q. 사고 당일에는 아프지 않았는데 며칠 뒤부터 아픕니다. 늦은 건가요
흔한 경과입니다.
사고 직후에는 긴장 때문에 통증을 덜 느끼다가
2~3일 뒤부터 목과 어깨가 뻐근해지는 경우가 많습니다.
그때 오셔도 늦지 않습니다.
Q. 자동차보험으로 한의원 치료를 받을 수 있나요
받으실 수 있습니다.
접수 절차와 필요한 서류는 교통사고 클리닉 안내에 정리해 두었습니다.
Q. 통증이 없어지면 바로 치료를 끝내도 되나요
통증이 줄어든 뒤에도 뻣뻣함이 남는 경우가 있습니다.
그 상태로 마무리하면 몇 달 뒤 목이 무겁다며 다시 오시기도 합니다.
증상과 움직임 범위를 함께 확인하고 끝내는 것이 좋습니다.
교통사고 후유증은 치료도 중요하지만,
사고 후 2주를 어떻게 보내느냐가 경과를 크게 좌우합니다.
회복 속도와 정도는 사고 형태와 몸 상태에 따라 다릅니다.
경희미르애한의원 보라매는 보라매병원역 2번 출구, 당곡역에서 가까워
동작구와 신대방·신림 인근에서 오시기 편합니다.
출처
- Borchgrevink GE, Kaasa A, McDonagh D, et al. Acute treatment of whiplash neck sprain injuries. A randomized trial of treatment during the first 14 days after a car accident. Spine (Phila Pa 1976). 1998;23(1):25-31. https://doi.org/10.1097/00007632-199801010-00006
- Kongsted A, Qerama E, Kasch H, et al. Neck collar, "act-as-usual" or active mobilization for whiplash injury? A randomized parallel-group trial. Spine (Phila Pa 1976). 2007;32(6):618-626. https://doi.org/10.1097/01.brs.0000257535.77691.bd
경희대 한방내과 전문의 한성준
경희미르애한의원 보라매
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